Je n’ai réfléchi à ce que je mange qu’une seule fois dans ma vie. Depuis, c’est automatique. Avant le protocole instinctIF, je passais du temps à planifier, à réfléchir, à jongler avec les menus. De l’énergie mentale gaspillée. Maintenant, il y a trois plats que je mange jour après jour, et je les change en fonction de mes envies. Mes big three sont : Faux-filet ou entrecôte Bœuf haché à sauce tomate (permet d’en faire pour plusieurs jours et de réchauffer facilement) Steak haché + œufs...
26 days ago • 1 min read
Depuis que je vis à 50 % dans mon studio mobile Ford Transit, je passe plus de temps en salle de sport. (Merci BasicFit de me permettre de m’entraîner presque partout avec vos énormes kettlebells, et de me doucher confortablement !) La vie en van me fait passer beaucoup de temps assis, car mon modèle de fourgon ne me permet pas de tenir debout. J’ai privilégié la mobilité au confort pour expérimenter mon nouveau mode de vie. Avec tout ce temps en salle, j’ai le temps d’observer les autres...
29 days ago • 2 min read
Un jour, ma fille qui a environ 5 ans, me demande : « Papa, quand est-ce que tu seras vieux ? » « Le jour où je ne pourrai plus aller aux toilettes tout seul. » « Arrête, Papa ! » C’est pourtant vrai. Si vous accordez un minimum d’attention à votre corps, vous serez en mesure de vivre en forme jusqu’à votre dernier souffle, de porter vos enfants, petits-enfants et même arrière-petits-enfants. Pour savoir si vous êtes sur la bonne voie, il est bon de se tester. Voici une liste de tests...
about 1 month ago • 1 min read
Il y a des exercices qui apportent des bénéfices insoupçonnés, à cause de leur simplicité. Le meilleur exemple : Le porté-chargé avec kettlebell. Le principe : Vous portez un kettlebell et vous marchez avec. Si votre kettlebell est relativement lourd : vos trajets doivent être courts et vous favorisez la force et l’hypertrophie. Si votre kettlebell est de poids moyen (environ ce que vous portez pour faire des swings à deux mains ou des press) : vos trajets peuvent être plus longs et vous...
about 2 months ago • 1 min read
"Very good english." Ces trois mots. Prononcés par Alexey pendant un stage de certification kettlebell où j'assurais la traduction FR-EN et EN-FR devant des élèves venus du monde entier. J'étais moi-même instructeur à ce moment-là. Je réalise alors le chemin parcouru. 09:48, en voiture pour l'Alsace. Je me rends à l'enterrement d'Alexey Sénart. L'homme qui m'a initié aux kettlebells. L'homme qui a révolutionné ma santé. L'homme sans qui mon business ne serait pas ce qu'il est. J'écris ce...
about 2 months ago • 1 min read
Voici une question de Moktar, membre de mon programme kettlebell : « Bonjour j’aimerais avoir des éclaircissements lorsque tu dis d’arrêter l’isolation pour se sculpter le corps. Tu en as parlé dans un de tes mails et j’aimerais avoir de plus amples explications. Merci. » Avec plaisir, Rebelle ! Effectivement j’en ai déjà parlé dans plusieurs e-mails car c’est un des piliers de mon protocole de fitness à la sauce 20/80 : Obtenir le maximum de résultats avec le minimum d’effort, en un minimum...
about 2 months ago • 1 min read
Avant, j’utilisais les kettlebells comme des haltères de forme bizarre. Un jour, je tombe sur le livre The 4-Hour Body, de Tim Ferriss, dans lequel il parle du kettlebell swing. Je réalise que le kettlebell n’a pas été conçu comme un haltère, ce qui change complètement la technique. Je pars à Paris suivre un stage auprès d’un instructeur kettlebell d’origine Russe (toujours aller à la source). Après une petite demi-journée de stage, je ressors avec une posture et une technique radicalement...
about 2 months ago • 1 min read
Si votre style alimentaire ne peut être expliqué en une seule phrase claire, c’est qu’il est trop complexe. Et qu’il échouera à moyen terme. Le protocole instinctIF se résume ainsi : Manger de la viande et du sel une fois par jour jusqu’à complète satiété, et jeûner le reste du temps. Ensuite, le diable est dans les détails. C’est pour ça que j’ai pris la peine de rédiger un programme entier pour répondre aux questions classiques : Quel est le meilleur moment pour prendre ce repas ? Est-ce...
about 2 months ago • 1 min read
Les femmes que j'accompagne me disaient la même chose avant de commencer : "Je vais devenir musclée. Je vais ressembler à un mec." Je comprends pourquoi. Pendant des années, on leur a vendu l'idée que la force était incompatible avec la féminité. Alors elles faisaient du cardio léger. Des cours de fitness "doux". De la mobilité. Tout ce qu'on leur proposait comme alternative. Et rien ne changeait. Les douleurs restaient. L'énergie s'évanouissait. Et cette sensation de fragmentation dans leur...
2 months ago • 1 min read