Isolation VS H.R.H.
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Voici une question de Moktar, membre de mon programme kettlebell : « Bonjour j’aimerais avoir des éclaircissements lorsque tu dis d’arrêter l’isolation pour se sculpter le corps. Tu en as parlé dans un de tes mails et j’aimerais avoir de plus amples explications. Merci. » Avec plaisir, Rebelle ! Effectivement j’en ai déjà parlé dans plusieurs e-mails car c’est un des piliers de mon protocole de fitness à la sauce 20/80 : Obtenir le maximum de résultats avec le minimum d’effort, en un minimum de temps et au coût biologique le plus bas. Pour ce qui est de l’isolation : Le travail en isolation — qui consiste à faire des mouvements mettant le focus sur un seul groupe musculaire sans solliciter les autres — a sa place dans certains cas. Je vois deux cas où faire du travail en isolation est pertinent : —> Vous êtes bodybuilder de compétition et avez atteint un niveau de physique et de définition avancé : l’isolation vous permet d’ajouter la « touche finale » (ou de réveiller des muscles à la traîne) avant de monter sur le podium. —> Vous vous êtes blessé et votre thérapeute vous a donné des exercices correctifs : ces exercices sont souvent du travail en isolation. Maintenant si votre objectif est la transformation physique rapide… Si vous voulez avoir le maximum de résultat en passant moins de temps à vous entraîner… Vous devez vous concentrer sur les quelques mouvements qui sollicitent au maximum votre système hormonal pour déclencher des changements dans votre composition corporelle. C’est ce que j’appelle les sessions à « Haute Réponse Hormonale ». Plus la réponse hormonale est élevée, plus vous aurez de résultats visibles et rapides sur votre physique. Le travail en isolation génère une réponse hormonale moindre à cause du faible volume musculaire sollicité. Donc « oui » à l’isolation… … après avoir construit une base de force suffisante et d’être assez affuté. Restez fort. Jérémy Bambini
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Jérémy Bambini
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