Depuis que je vis à 50 % dans mon studio mobile Ford Transit, je passe plus de temps en salle de sport.

(Merci BasicFit de me permettre de m’entraîner presque partout avec vos énormes kettlebells, et de me doucher confortablement !)

La vie en van me fait passer beaucoup de temps assis, car mon modèle de fourgon ne me permet pas de tenir debout. J’ai privilégié la mobilité au confort pour expérimenter mon nouveau mode de vie.

Avec tout ce temps en salle, j’ai le temps d’observer les autres pratiquants.

Et je vois souvent ceci :

Les gens qui passent d’une machine à une autre, à une autre, à une autre.

Ils vont faire un peu d’haltères, un peu de tirage poulie, un peu de kettlebell, puis un peu de fentes…

On dirait qu’ils cherchent à rentabiliser leur abonnement à la salle par la quantité, un peu comme lorsqu’on va dans un buffet à volonté chinois de M. et Mme Nguyen.

Leurs sessions sont très variées.

Trop.

Si vous avez déjà suivi mes programmes, vous avez vu qu’on se concentre sur deux à quatre mouvements clés.

Ces mouvements sont toujours autour des fondamentaux du corps humain :

• S’accroupir (squats, fentes…)
• Pousser (Développé couché / debout, pompes…)
• Tirer (Tractions, clean…)
• Flexion-extension des hanches (Soulevé de terre, kettlebell swing…)

L’idée est de vous focaliser sur ces deux à quatre mouvements pendant six semaines, avant de varier intelligemment.

Vous avez besoin de variété ? Je vous comprends.

Une fois par semaine (ou plus selon votre récupération et votre disponibilité), vous pouvez consacrer une séance à de la variété.

Séance variété = séance pendant laquelle vous allez travailler des mouvements, tester des exercices, sans objectif de nombre de répétitions ni fatigue.

En presque deux mots : S’amuser.

C’est votre récréation.

Souvent on en profite pour faire plus de mobilité, du travail avec un kettlebell léger, de l’assouplissement…

Des choses que vous n’avez pu incorporer dans votre entraînement mais que vous voulez faire.

Pas de programme, pas d’objectif.

Pendant les jours variété, amusez-vous.

Ces séances ont deux intérêts :

1. Apporter la variété dont votre esprit a besoin
2. Optimiser la récupération entre les séances

Ce que j’aime faire particulièrement pendant les jours variété :

• Relevé Turc
• Relevés de jambes suspendus
• L-sit
• Overhead squat
• Mobilité approfondie
• T-bar
• Bent press
• Complexes légers

Souvent j’en profite pour tourner des vidéos pour l’espace membre du QG, car je ne suis pas épuisé comme pendant les entraînements.

Profitez des séances variété pour l’esprit et pour laisser votre corps s’exprimer.

Pendant les entraînements : FOCUS.

Restez fort.

Jérémy Bambini

Mr. Kettlebell