L'exercice honteusement ignoré qui peut transformer votre silhouette en 6 semaines
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Il y a des exercices qui apportent des bénéfices insoupçonnés, à cause de leur simplicité. Le meilleur exemple : Le porté-chargé avec kettlebell. Le principe : Vous portez un kettlebell et vous marchez avec. Si votre kettlebell est relativement lourd : vos trajets doivent être courts et vous favorisez la force et l’hypertrophie. Si votre kettlebell est de poids moyen (environ ce que vous portez pour faire des swings à deux mains ou des press) : vos trajets peuvent être plus longs et vous favorisez le cardio. Plusieurs styles de porté-chargé : La Marche du Fermier : avec un ou deux kettlebells, que vous portez comme des packs d’eau. Quel poids de kettlebell ? Vous aurez le maximum de bénéfices en portant la moitié de votre poids de corps dans chaque main. Kettlebell dans le rack : vous portez un ou deux kettlebells à l’épaule, comme si vous alliez faire des press. Kettlebell au-dessus de la tête : prenez un kettlebell et amenez-le au-dessus de la tête comme vous voulez (avec un push-press, un jerk ou un snatch). La version au-dessus de la tête n’est pas conseillée avec deux kettlebells. Petite démo sur ma chaîne YT dont je ne parle pas assez : https://youtu.be/asEMLP9vtXU Ajoutez une de ces variantes à votre session ou pour les jours variété et voyez ce qui se passe après six semaines. Si vous l’ajoutez à votre session, faites-le après les exercices explosifs car vos bras seront plus lourds à porter. Restez fort ! Jérémy Bambini
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Jérémy Bambini
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Votre testostérone est attaquée. Le but est de vous maintenir faible, sans motivation, sans énergie pour vous battre. Pour ce faire, ils vous empoisonnent votre environnement : Ce que vous mangez. L’air que vous respirez. Ce que vous buvez. Ce que vous mettez sur votre peau. Vous verrez ici quels sont les pires ennemis de votre testostérone. Et comme je refuse de focaliser cette lettre uniquement sur les problèmes, vous trouverez des alternatives un peu plus bas. Les pires ennemis de votre...
Je n’ai réfléchi à ce que je mange qu’une seule fois dans ma vie. Depuis, c’est automatique. Avant le protocole instinctIF, je passais du temps à planifier, à réfléchir, à jongler avec les menus. De l’énergie mentale gaspillée. Maintenant, il y a trois plats que je mange jour après jour, et je les change en fonction de mes envies. Mes big three sont : Faux-filet ou entrecôte Bœuf haché à sauce tomate (permet d’en faire pour plusieurs jours et de réchauffer facilement) Steak haché + œufs...
Depuis que je vis à 50 % dans mon studio mobile Ford Transit, je passe plus de temps en salle de sport. (Merci BasicFit de me permettre de m’entraîner presque partout avec vos énormes kettlebells, et de me doucher confortablement !) La vie en van me fait passer beaucoup de temps assis, car mon modèle de fourgon ne me permet pas de tenir debout. J’ai privilégié la mobilité au confort pour expérimenter mon nouveau mode de vie. Avec tout ce temps en salle, j’ai le temps d’observer les autres...