Votre testostérone est attaquée.

Le but est de vous maintenir faible, sans motivation, sans énergie pour vous battre.

Pour ce faire, ils vous empoisonnent votre environnement :

Ce que vous mangez.
L’air que vous respirez.
Ce que vous buvez.
Ce que vous mettez sur votre peau.

Vous verrez ici quels sont les pires ennemis de votre testostérone.

Et comme je refuse de focaliser cette lettre uniquement sur les problèmes, vous trouverez des alternatives un peu plus bas.

Les pires ennemis de votre testostérone :

• Aliments ultra-transformés, sucres raffinés, alcool en excès
• Huiles végétales transformées (tournesol, canola, soja)
• Plastiques avec BPA et phtalates partout
• Produits cosmétiques conventionnels remplis de poison
• Pesticides, eau du robinet chlorée
• Manque de sommeil
• Stress chronique et sédentarité
• Lumière bleue avant le coucher
• Chaleur testiculaire (pantalons serrés, ordinateur portable sur les genoux)

C’est une attaque multidirectionnelle.

À problèmes modernes, solutions modernes.

Voici quelques habitudes qui vous aideront à rétablir des niveaux sains de testostérone, valables pour les hommes et les femmes :

Nutrition :

• Manger de la viande grasse (bœuf, œufs entiers, poisson gras).
• Réduire au maximum les huiles transformées.
• Jeûne intermittent.
• Sel adéquat (électrolytes).

Sommeil et récupération :

• Sept à neuf heures de sommeil de qualité.
• Pas d’écrans une à deux heures avant le coucher.
• Chambre fraiche (16-18 °C). Aucune lumière bleue après 20h.

Activité physique :

• Entraînement en force avec mouvements composés (kettlebell, squats, soulevés de terre).
• Sessions courtes et intenses (moins de 45 minutes).
• Récupération entre les séances (72h pour les gros mouvements).

Environnement :

• Filtrer l’eau (osmose inverse ou filtre carbone).
• Produits naturels (savon, déodorant sans phtalates).
• Limiter l’exposition au plastique.
• Exposition au soleil régulière (15 à 30 minutes par jour).

Mental :

• Gestion du stress (méditation, respiration).
• Interactions sociales saines.
• Objectifs clairs.

Ces changements sont simples.

Mais ensemble, ils rétablissent ce que le système essaie de vous voler.

Restez fort.

Jérémy Bambini
Mr. Kettlebell